Перевантаження, яке не видно. Що варто знати про мелтдауни і шатдауни при РАС/РДУГАС.
- Катя Абрамович
- 6 вер.
- Читати 3 хв
Оновлено: 15 вер.
Люди з поєднанням РАС та РДУГ нерідко стикаються з особливими формами перевантаження, які проявляються у вигляді мелтдаунів або шатдаунів. Це природна реакція нервової системи на перевтому, сенсорне або емоційне перевантаження.
Як це може відчуватися?
Чи бувають у вас моменти, коли відчуття або емоції стають настільки
сильними, що ви не можете більше справлятися - і ніби "вибухаєте” або,
навпаки, "вимикаєтесь"? Особливо, якщо ви втомлені, перевантажені або стикнулися з несподіваними змінами?
Що таке мелтдаун?
Мелтдаун - це стан перевантаження нервової системи, що відбувається через занадто тривалі чи інтенсивні спроби адаптуватись до зовнішнього світу. Також можливий через сенсорне перевантаження.
Типові тригери:
- Сенсорне перевантаження (яскраве світло, гучні звуки, запахи)
- Соціальне навантаження (тривалий контакт, спілкування, тиск)
- Порушення звичної рутини або різкі зміни
- Висока емоційна напруга або накопичена фрустрація, незадоволені потреби
Як це виглядає:
Це може проявлятися як крик, сльози, фізичне збудження (биття предметів, наприклад), самопошкодження або просто гучна неконтрольована реакція.
Що таке шатдаун?
Шатдаун - це інша форма реакції на перевантаження. Це стан, коли людина ніби "відключається" внаслідок стресу або перевантаження, хоча всередині може переживати сильний стрес. На відміну від мелтдаунів, цей стан характеризується
зниженням активності та емоційного вираження.
Тригери подібні як і до мелтдаунів: сенсорне перевантаження, стрес.
Як це виглядає?
- Фізична бездіяльність: можете нерухомо сидіти, дивитися в одну точку, уникати зорового контакту
- Емоційна закритість: зовнішньо! хоча всередині може бути сильний стрес, але зі сторони людина ніби увійшла в режим сну на комп’ютері, відключилася
- Труднощі з тим, щоб розмовляти або просто мовчання
- Тривалість: шатдаун може тривати від кількох хвилин до кількох годин, залежно від обставин.
Що з цим усім робити?
Погана новина: нема стандартного протоколу допомоги під час мелтдаунів і шатдаунів.
Хороша новина: є певні закономірності - і саме вони можуть стати джерелами підтримки, коли це необхідно:
1.Сенсорна безпека: зменшити освітлення (або взагалі вимкнути світло), закрити штори.
2. Тиша - прибрати джерела шуму, дати собі можливість побути в тиші й на самоті, якщо це потрібно
3 Не торкатися людини без згоди
4. І дуже важливо - багато спати, щоб дати собі можливість відновитися.
В загальному ми можемо звертати увагу на ці речі:
1. Психоедукація, розуміння своїх станів. Робота із самоусвідомленням і прийняттям, знайомство із досвідом інших. Не карайте себе і не змушуйте “заспокоїтись”.
2. Превентивні заходи (до того, як настане перевантаження): ідентифікація
тригерів, ведення щоденника і відстеження “перших дзвіночків (наприклад, росте дратівливість, зростає втома); створення передбачуваної рутини (візуальні розклади, таймери), сенсорна дієта, навички саморегуляції, турбота про сон, харчування і фізичну активність).
3. Розробити план дій на випадок кризи - що допомагає в моменті? У кожного це індивідуально. Як варіант: фіджет-іграшки, дихальні вправи або якісь конкретні дії, короткі фрази. Якщо це шатдаун - дозвольте собі побути на самоті або поруч з кимось у тиші.
4.Відновлення після і робота з оточенням. Робота із тригерами і соціальною батарейкою, свідомість стосовно власних сигналів про втому - усе це може знизити частоту криз. Піклування про тіло, сон, прості ритуали допомагають заповнити внутрішню батарейку.
Нормалізація і валідація - перший важливий крок.
Після мелтдауну чи шатдауну людина часто почувається вразливою, винною або "не такою". У цей момент надзвичайно важливо визнати цей досвід, а не знецінювати його. Адже це не “істерики”, не драматизація і не “лінощі” - це сигнали, що нервова система досягла межі. Такі реакції є цілком закономірними, враховуючи те, яке навантаження людина переживає в моменті. Таке прийняття допомагає не лише впоратися із наслідками і попередити наступні кризи, а й відчути, що з вами все гаразд.
Джерела: